wherearewegoing.net – Kalau kamu lagi batuk berdahak atau ngerasa dada penuh lendir, pasti rasanya nggak nyaman banget. Napas jadi berat, suara serak, bahkan kadang bikin susah tidur. Lendir ini bisa berasal dari infeksi, alergi, atau paparan polusi, dan tubuh sebenarnya udah punya sistem alami buat ngeluarinnya. Tapi kita bisa bantu proses itu dengan makanan yang tepat.
Daripada terus-terusan minum obat, kamu bisa bantu tubuh bersihin lendir dengan konsumsi makanan tertentu yang sifatnya ekspektoran alami. Artikel ini akan bahas 10 makanan yang bisa bantu mengencerkan dan mengeluarkan lendir dari dada dengan cara yang lebih alami dan aman. Yuk, langsung dicek daftarnya!
1. Jahe
Jahe punya kandungan anti-inflamasi dan antibakteri yang sangat efektif untuk bantu mengencerkan lendir. Selain itu, sensasi hangatnya bisa bantu melegakan tenggorokan dan dada. Coba konsumsi air jahe hangat dua kali sehari, apalagi saat cuaca dingin atau tubuh terasa lemas.
Jahe juga bisa dicampur dengan madu untuk hasil lebih maksimal. Kombinasi keduanya ampuh banget buat meredakan batuk dan mempercepat pembuangan lendir.
2. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang punya efek antivirus dan antimikroba. Ini bagus buat ngusir penyebab infeksi yang bikin lendir numpuk di dada. Kamu bisa makan bawang putih mentah (kalau kuat), atau tambahkan ke dalam sup atau tumisan.
Konsumsi rutin bawang putih juga bantu ningkatin sistem imun, jadi tubuh bisa melawan penyebab lendir lebih efektif.
3. Madu
Madu udah terkenal sebagai obat alami buat meredakan batuk dan tenggorokan gatal. Tapi nggak banyak yang tahu kalau madu juga bantu mengencerkan lendir dan mempercepat proses pengeluarannya dari saluran napas.
Kamu bisa minum 1–2 sendok makan madu murni langsung, atau campur dengan air hangat dan lemon biar lebih segar dan maksimal hasilnya.
4. Nanas
Buah segar ini mengandung bromelain, enzim alami yang punya sifat anti-inflamasi dan bisa bantu memecah lendir yang kental. Nanas juga tinggi vitamin C, bagus buat memperkuat daya tahan tubuh.
Kamu bisa makan nanas segar atau dijadikan jus tanpa gula tambahan. Hindari nanas kaleng karena biasanya udah bercampur pemanis buatan.
5. Lemon
Lemon kaya akan vitamin C dan sifatnya sangat baik untuk membersihkan saluran pernapasan. Asam dari lemon bantu menghancurkan lendir sekaligus mempercepat detoks dari sistem pernapasan.
Minum air hangat dengan perasan lemon di pagi hari bisa bantu melonggarkan dada dan tenggorokan. Boleh juga dicampur dengan madu kalau kamu nggak suka rasa asamnya terlalu kuat.
6. Kaldu Hangat
Sup atau kaldu ayam hangat bukan cuma menghangatkan tubuh, tapi juga bantu melemaskan lendir dan bikin dada terasa lebih ringan. Uap dari kaldu juga bisa bantu mempercepat keluarnya lendir saat kamu sedang pilek atau flu.
Tambahkan bawang putih dan jahe ke dalam kaldumu untuk hasil maksimal. Minum perlahan saat masih hangat biar efeknya lebih terasa.
7. Buah Pir
Pir termasuk buah yang tinggi air dan punya efek menenangkan untuk tenggorokan. Buah ini juga bisa bantu melonggarkan lendir, apalagi buat yang batuknya kering dan gatal.
Makan pir langsung atau dibuat jus segar tanpa tambahan gula adalah cara terbaik buat dapetin manfaatnya.
8. Cabai atau Makanan Pedas
Kalau kamu tahan pedas, makanan ini bisa bantu membuka saluran pernapasan dan mengencerkan lendir secara instan. Kandungan capsaicin dalam cabai membantu merangsang pembuangan lendir dari hidung dan dada.
Tapi ingat, jangan berlebihan, ya. Terlalu pedas bisa mengiritasi lambung atau bikin tenggorokan perih, apalagi kalau kamu lagi nggak fit.
9. Apel
Apel mengandung antioksidan dan serat yang bantu memperbaiki sistem imun dan mempercepat proses pemulihan dari infeksi saluran napas. Kandungan quercetin di dalamnya juga bisa membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan.
Konsumsilah apel merah segar setiap hari untuk hasil yang terasa. Nggak perlu dikupas kalau kamu yakin apelnya bebas lilin atau pestisida.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi dan bisa bantu detoks paru-paru serta mendorong pembuangan lendir dari tubuh. Minum teh hijau hangat pagi dan malam bisa bantu meringankan gejala sesak atau batuk berdahak.
Kamu juga bisa tambahkan sedikit perasan lemon atau jahe agar manfaatnya lebih lengkap dan rasanya makin segar.